PFEIFER, Lucinéia Orsolin
VIDAL, Paula. NASCIMENTO, Lizandra Andrade
Séries de alongamento muscular são rotineiramente incluídas em programas de exercícios para atletas, sob a prerrogativa de que elas previnam eventuais lesões relacionadas ao esporte e otimizem o desempenho dos atletas. Assim, a realização de exercícios de alongamento durante o aquecimento tornou-se frequente na preparação de atletas antes dos treinamentos e das competições.
Flexibilidade é o quanto um músculo consegue ser alongado com aplicação de uma determinada força ocorrendo movimentação livre da articulação no seu limite máximo. Ela é importante para os atletas, pois ter um movimento limitado pode comprometer o seu desempenho esportivo.
Os exercícios de alongamento muscular são importantes para restabelecer níveis de mobilidade articular e reduzir tensões musculares, resultando numa melhor mecânica articular. O aquecimento aumenta o fluxo de sanguíneo para o músculo, tornando-o mais pronto para responder ao exercício, e assim podendo reduzir os riscos de lesões.
O alongamento muscular é uma técnica aplicada em diferentes modalidades: alongamento estático, alongamento balístico e alongamento por facilitação neuro¬muscular proprioceptiva (FNP). O estático é aquele cujo músculo é alongado passivamente, com aplicação de uma força externa, pelo terapeuta ou mecanicamente. O balístico ocorre movimentos de alta velocidade e ritmados levando o músculo a se contrair rapidamente. O alongamento por FNP é conhecido como a técnica de “contrair-relaxar”, onde ocorre inibição autogênica do músculo a ser alongado promovendo um relaxamento muscular reflexo que, associado com alongamento passivo, promove aumento no ganho de amplitude de movimento.
O tempo de aplicação de alongamento, de acordo com muitos estudos, varia entre 15 a 120 segundos e isto dependerá dos objetivos, pois quanto maior o tempo de aplicação maior será o ganho de flexibilidade.
O alongamento pode ser realizado de forma crônica ou regular, ou seja, por três a cinco dias/semana, ou na forma aguda ou irregular, que é realizado pouco antes do exercício. Este último pode ter uma associação com a perda momentânea de força muscular, porém não existe um consenso estabelecendo relação entre os efeitos do alongamento e a geração de força muscular. Pesquisas sugerem que o alongamento muscular pode causar déficit na força muscular, o que dificulta um bom desempenho e performance do indivíduo antes do exercício que exijam força.
Portanto, o importante é ter conhecimento da biomecânica do gesto esportivo, avaliar o rendimento do atleta para saber qual o melhor tipo de alongamento e o tempo de sua aplicação, para que seja inserido na rotina de treinamento, de modo a contribuir para que o atleta atinja resultados satisfatórios nos jogos.
